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“我希望变得苗条！”
“我不想变肥！”
“我想健康地减肥！”
这些是每个时尚女性生活的终极希望。但是不计后果的节食，疯狂的锻炼最终会毁了你的健康。女性的身体节律不断地重复着月经和排卵，你可以根据这样的周期性来调节饮食，以达到减肥的目的。根据科学家提出的基础体温学说，女性每个月经周期都可以分为5个阶段，你可以利用这种规律性来掌握自己瘦身的最佳时机。

你可以根据自己身体的节律来把握最佳的瘦身时机！

	2 卵胞期　　3 排卵前后期　　月经之前一周和之后的一周，身体趋向于恢复原来的体重。最适合节食瘦身的时机是2－3阶段中间的这两周，比如卵胞期和排卵前期。这个时期人各方面的感觉都很好，新陈代谢旺盛，是减肥瘦身的黄金时期，注意饮食的控制配合简单的体操等运动，就可以达到减肥瘦身的目的。　　1 月经期　　4 黄体期　　5 月经前期　　在1、4、5三个时期，是最难减肥的时期。月经开始前7～10日至月经期间，新陈代谢缓慢，健康状态也不稳定，体重增加，身体内开始堆积脂肪甚至毒素。这段时间，即使努力节食，也不要指望收到好的减肥效果。应该放松心情，等待下一时期的到来。

1 活动关节，收紧小腿
a 双脚平放站立，双手扶墙，深呼吸
（你也可以在楼梯上做，那就把双手分别放在楼梯两边的扶手上）
b 呼气同时缓缓提起脚跟，将注意力集中在小腿上。当完全呼出气息时，将所有
力量集中在膝盖处。
c 深吸一口气，然后缓缓呼出，同时慢慢放下脚跟，小腿并拢。继续下压脚跟直至
小腿有痛感，同时完全呼出气息。
重复以上动作10次。

4 收紧腰部
a 单腿向一侧伸展，同时深吸气
b 提起脚跟，同侧肩膀向伸展腿的方向下压，感觉到这一侧的腰部肌肉收紧，同时
慢慢呼气。
（图：腰部用力，重心放在支撑脚上。）
每边重复4－5次，然后换边，如此往复。

2 收紧大腿
a 坐在地板上，双手放在背后，双腿伸直。
b 深吸气，同时将一条腿抬起离地面约10cm。
c 保持膝盖和脚趾成一条直线，并将注意力集中在你想减瘦的部位。
（图：腰部用力，重心放在支撑脚上。）
每边重复4－5次，然后换边，如此往复。

5 收紧腹部
a 平躺并深吸气。
b 腹部收紧用力，慢慢抬起上身，同时呼气。（尽可能保持这个姿势来收紧肌肉）。
c 呼气同时向后收紧腹部，上身靠向前，将气息全部呼出。
d 转动一下背部，然后缓缓躺下。尽可能多的重复以上动作，但不要太多，如果感到腰部负担过重，可以曲腿做以上动作。

3 收紧手臂
a 稳稳靠住物体站好（可以是不会移动的桌子或窗框）。
b 弯曲手肘下蹲，同时吸气。
c 用力伸直手臂撑起身体，同时呼气。
（试着完全用手臂的力量撑起身体，重复5－6次。）

6 收紧背部（美胸）
a 双脚分开与肩同宽，双手在背后交叉，同时深吸气。
b 吸气同时，双肩向后尽量夹紧。
c 向后曲颈仰头，同时双手逐渐上抬，直至感到背部收紧，呼出气息。
d 慢慢放松还原，同时吸气。
重复5－6次。